自分を責めすぎる時、不安が強い時に読む心の整え方
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考え方のクセに気づき、自分を責めすぎないために
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毎日を頑張っているのに、なぜか心が苦しくなってしまう。
人に気を使いすぎたり、不安になりすぎたり、自分を責め続けてしまったり。
この個人レッスンでは、認知行動療法の考え方をベースに、「考え方のクセ」に少しずつ気づきながら、心を整えていくお手伝いをしています。
無理に前向きになるのではなく、まずは、「今、自分がどんなふうに感じているのか」を大切にしながら、安心して心を整理していける時間を目指しています。ひとりで抱え込まず、少しずつ、一緒に心を整えていきませんか。
・読むだけで終わりません。このレッスンでは、お話を聞きながら、一人ひとりのペースに合わせて、少しずつ心を整理していきます。
こんなことはありませんか？
この、心を整えるレッスンでは、一人ひとりのお話を聞きながら、安心して心を見つめていける時間を大切にしています。
・つい自分を責めてしまい、心がぎゅっと苦しくなってしまう
・人の何気ない一言をいつまでも引きずってしまい、頭から離れない
・不安になりすぎて、心も体もぐったりと疲れきってしまう
・「ちゃんとしなければ」と自分を追い込みすぎて、毎日が息苦しく感じられる
・一生懸命頑張っているのに、なかなか心がラクにならず、気持ちが晴れない
それは、心のクセが強くなっているのかもしれません。 そんな時に、少し心を整えるためのヒントをやさしくお伝えしています。「ちゃんとしなければ」を少しお休みして、ここで一度、心をゆっくり見つめてみませんか。
少し失敗しただけで、「全部ダメな気がする」ことはありませんか？
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・ミスをすると強く落ち込む
・「ちゃんと出来ない自分」が苦しい
・完璧じゃないと意味がない気がする
心は、疲れている時ほど苦しい方向へ考えやすくなります
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心に余裕がある時は、
・「気にしすぎかな」
・「疲れていただけかも」
・「そんな日もある」
と思えることがあります。
ですが、 疲れている時ほど、
・「やっぱり自分が悪い」
・「嫌われた」
・「もうダメだ」
と、 苦しい方向へ考えやすくなります。つまり、「心の疲れ」も、 考え方に大きく影響しているのです。
大切なのは、自分の考え方のクセに「気づくこと」です
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多くの人は、 自分の考え方のクセに気づかないまま、
・自分を責め続けたり
・不安を抱え込んだり
・我慢し続けたりしています。
ですが、 まず大切なのは、「今、自分はどんなふうに受け取っている（解釈）のだろう」と気づくことです。
無理に前向きになる必要はありません。まずは、「自分の心の動き」を知ることです。
心を整えるレッスン内容
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・「ちゃんとしなければ」が苦しい時
【白黒思考】
・まだ起きていない未来が怖い時
【先読み不安】
・「全部自分が悪い」と感じてしまう時
【自分責め】
・頑張りすぎて疲れてしまう時
【完璧主義】
・自分の良さを受け取れない時
【マイナス化思考】
・このレッスンでは、無理に前向きになることを目指していません。まずは、「今、自分がどんなふうに感じているのか」に気づいていくことを大切にしています。
・「読むだけで終わらない」 このレッスンでは、お話を聞きながら、一人ひとりのペースに合わせて、ゆっくりと、少しずつ心を整理していきます。
第1回 心のクセに気づく
なぜ人は苦しくなるのか。
まずは、自分の心の中で、どんな受け取り方が起きているのかを整理していきます。
第2回 「ちゃんとしなければ」が苦しい時 （白黒思考）
完璧を求めすぎてしまう心や、少しの失敗で強く落ち込んでしまう考え方について整えていきます。
第3回 まだ起きていない未来に苦しくなる時（先読み不安）
悪い未来ばかり想像してしまう不安との向き合い方を整理していきます。
第4回 「全部自分が悪い」と感じてしまう時（自分責め）
必要以上に自分を責めてしまう心のクセについて整理していきます。
第5回 頑張りすぎて疲れてしまう時（完璧主義）
「ちゃんとしなければ」が強くなりすぎてしまう心を少しずつ整えていきます。
第6回 自分の良さを受け取れない時（マイナス化思考）
自分を認められない苦しさや、自己否定について整理していきます。
第7回 感情との向き合い方
怒りや不安、落ち込みなど、苦しくなる感情には、その背景にある気持ちがあります。
感情を否定するのではなく、少しずつ整理していく方法を学んでいきます。
第8回 人に気を使いすぎてしまう時
相手の顔色が気になったり、無理をして合わせてしまったり。「嫌われたくない」という気持ちが強くなると、心が疲れてしまうことがあります。自分の気持ちも大切にする練習をしていきます。
第9回 自分への言葉を変える
私たちは、知らないうちに、自分へ厳しい言葉を向けていることがあります。「ダメだ」「もっと頑張らないと」ではなく、少しずつ、自分を追い込みすぎない言葉へ整えていきます。
最終回 心は少しずつ変わっていく
これまでの振り返りをしながら、今後の心との付き合い方を一緒に考えていきます。
終わりに
愛媛心理相談室からのメッセージ
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心は、すぐに大きく変わるものではありません。ですが、自分の考え方や、心のクセに少しずつ気づいていくことで、心はゆっくり整っていきます。
「ちゃんとしなければ」と頑張り続けてきた方ほど、苦しさを抱え込んでいることがあります。
このレッスンでは、無理に前向きになることを目指すのではなく、「今の自分に気づいていくこと」を大切にしています。
少しずつ、安心して、心を整理していける時間になれば幸いです。
ひとりで抱え込まなくても大丈夫です。あなたが安心して話せる時間を大切にしています。まずはお気軽にご相談ください。
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