パニック障害のカウンセリング

パニック障害は、ある日突然、心臓がドキドキしたり、息苦しくなったり、強い不安に襲われる「パニック発作」を繰り返してしまう状態です。 

「またあんな風になったらどうしよう」という不安（予期不安）や、「あそこに行くと危ないかも」と特定の場所を避けてしまうこと（広場恐怖）も多く、一人で抱え込むにはとてもお辛いものですよね。愛媛心理相談室のカウンセリングは、病院のような「診断」や「治療」を行う場所ではありません。

その代わりに、心理カウンセラーがあなたのお隣に座り、一緒に一歩ずつ進んでいく場所です。「なぜ不安が起きるのか？」という心の仕組みを一緒に紐解いたり、認知行動療法などのメソッドを使いながら、あなたがご自身の心と上手に付き合えるようお手伝いします。

今よりも少しだけ、毎日を穏やかに、あなたらしく過ごせる時間を増やしていくためのサポートをさせてください。 

パニック障害は「不安症」の一つです

「パニクった」という言葉は、日常でちょっと焦った時によく使われますよね。でも、本来の「パニック障害」は、単なる慌て癖とは少し違います。

それは、心が抱えた不安がコップから溢れるように、体調の変化として現れる「不安症」のひとつです。パニック障害が世界的に正式な病気として認められたのは、約25年前のことです。

日本では「100人に1人くらいが経験する」と言われていますが、実際には病院に行けずに一人で頑張ってしまっている方が、もっとたくさんいると考えられています。

ちなみに、女性の方がなりやすいという特徴もあるようです。 この症状には、大きく分けて次の3つのステップがあります。

１．【パニック発作】突然、動悸や息苦しさが起きる

2．【予期不安】「また起きたらどうしよう」と不安になる

３．【広場恐怖】逃げ場のない場所（電車や人混み）が怖くなる

これらが重なると、どうしても「動くのが怖い」と生活範囲が狭まってしまいがちです。でも、決してあなたのせいではありません。早めに仕組みを理解してケアを始めれば、また自分らしい毎日を取り戻すことができます。

「起こってもいないこと」を想像して不安になっている 

一度パニック発作を経験すると、心の中に「もしまた起きたらどうしよう」という、そわそわした不安が顔を出すようになります。これが「予期不安」と呼ばれるものです。 

「また苦しくなったら怖いな」「人前で倒れて迷惑をかけたらどうしよう」と、まだ起きていない未来のことを心配してしまうのは、自分を守ろうとする心のごく自然な反応です。

原因がはっきりしないからこそ、どうしても悪い方へ想像が膨らんでしまうこともありますよね。この不安が積み重なると、少しずつ動くのがおっくうに感じられることもあるかもしれません。

まずは、厚生労働省の「知ることから始めよう」などの専門サイトで、予期不安の仕組みを正しく理解することが、心を軽くする第一歩になります。

 この不安な気持ちを少しでも和らげるための、具体的なリラックス方法についてカウンセラーと一緒に確認してみませんか？ 

パニック障害の根本にある原因とは

パニック障害は、決して「気持ちが弱いから」とか「性格のせい」で起きるものではありません。 実は、脳の中にある「不安を感じるスイッチ」が、何かの拍子に少し敏感になりすぎてしまっている状態なんです。

脳内の神経伝達物質という、心のバランスを整えるメッセンジャーたちが、うまくバトンタッチできなくなっているイメージですね。だからこそ、お薬の力を借りて脳の環境を整えてあげながら、同時にカウンセリングなどで少しずつ心を解きほぐしていく。この「体のケア」と「心のケア」の二人三脚が、回復への一番の近道になります。  

精神療法・心理療法 ――

パニック障害は、正しい知識と上手な付き合い方を知ることで、一歩ずつ前向きに向き合えるようになるものです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、専門家と一緒に不安を和らげる認知行動療法などの心のケアについて詳しく紹介されています。

【自分の状態を優しく知る】「どうしてドキドキするのかな？」という体の仕組みを正しく知るだけで、正体不明の怖さが「あ、いつもの反応だ」という安心感に変わっていきます。

【心の癖をふんわり整える】「もし何かあったら…」と不安が膨らんだときは、「これはただのサイン。ゆっくり呼吸すれば落ち着くよ」と自分に優しく声をかけてあげましょう。

少しずつ、冷静に自分を見守る練習をしていきます。まずは無理のない範囲で、専門のクリニックの先生に相談してみるのはいかがでしょうか？

認知再構成法 ――

苦手な場所や感覚を避けるのではなく、無理のない範囲で「大丈夫だった」という成功体験を積み重ねて、自信を取り戻していきます。 

パニック障害になりやすい人の特徴

気づかないストレスを抱え込む人 ――

パニック障害がある方の多くは、家事やお仕事に対してとても真っ直ぐで、周りの期待に一生懸命応えようとする優しい責任感を持っています。

ただ、その「頑張り」が当たり前になりすぎて、心や体が「もう限界だよ」と出しているサインに、ご自身でも気づけないことがよくあります。

毎日を懸命に過ごす中で、どうしても自分のことは後回しになり、いつの間にか疲れが心の中にそっと積み重なってしまうのですね。まずは、これまで走り続けてきたご自身を「本当によく頑張ってきたね」と、優しくいたわってあげることが大切です。 

繊細で優しい人 ――

「周りの人を大切にしたい」という優しい気持ち。それゆえに、ついつい自分のことを後回しにしてしまう、繊細で温かい心を持った方もいらっしゃいます。

ただ、自分の本当の気持ちをぐっと抑え続けてしまうと、心がちょっぴり悲鳴をあげてしまい、それが「パニック障害」という形で現れることがあります。そんな時は、人と接するのが少し怖くなってしまったり、心がひどく疲れてしまったりすることもあるかもしれません。

でも、それはあなたがこれまで一生懸命に周りに心を配ってきた証拠でもあります。まずは、頑張ってきた自分を「お疲れ様」と、優しく抱きしめてあげる時間を持ってみませんか？ 

パニック障害への対処法

心の休息と睡眠 ――

「毎日お疲れ様です。少し肩の力を抜いて聞いてくださいね。実は、体の疲れが溜まると、パニック発作が起きやすくなってしまいます。

毎日忙しく過ごしているあなたこそ、意識的に「お休みタイム」を作ってあげてください。 まずは1日7時間を目安に、ぐっすり眠ることから始めてみてください。体をしっかり休めてあげることで、心も少しずつ穏やかになり、発作を和らげることにつながります。 

深呼吸で心を落ち着かせる ――

もしパニック発作が起きても、まずはゆっくり、深呼吸をすることから始めてみましょう。 近くのベンチなどに腰を下ろして、心が少しずつ静まるのを待ってあげてください。

発作はずっと続くわけではなく、長くても数十分ほどで自然に落ち着いていきます。この症状で命を落とすことなどありません。「大丈夫、死なないよ」と自分に優しく声をかけて、ゆっくりとした呼吸の波に意識を向けてみましょう。 

パニック障害とカウンセリング

パニック障害は、心と体の両方が一生懸命サインを出している状態です。一人で抱え込んでいると、「またあの苦しさが来たらどうしよう」という不安で、身動きが取れなくなってしまうこともあります。 

そんな時は、カウンセリングで少し肩の荷を下ろしてみませんか？カウンセリングは、あなたの心の中にある「モヤモヤした不安」の正体を一緒に見つけ、一歩ずつ前へ進むためのヒントを探していく場所です。まずは、あなたのペースでお話しを聞かせてください。 

ストレスの原因を見つける ――

カウンセラーと一緒にお話ししながら、自分でも気づかなかった「心のモヤモヤ」の正体をそっと見つけ出し、これからどうすれば心が軽くなるかを一緒に考えていきます。

行動範囲を広げていく ――

一人で外に出るのが不安で、「いつまで続くんだろう」と心細くなることもありますよね。でも、パニック障害は決して治らないものではありません。 愛媛心理相談室では、まずはあなたの不安な気持ちを丸ごと受け止め、パニック障害に詳しいカウンセラーが、あなたの歩幅に合わせて一歩ずつ寄り添っていきます。

例えば、一人でお出かけするのが怖くても大丈夫。少しずつ自信をつけていけるよう、無理のない範囲で一緒に「できた！」を積み重ねていきましょう。

一人で抱え込まず、心の重荷を少しだけ私たちに預けてみませんか？あなたの心がふっと軽くなるよう、心を込めてサポートさせていただきます。どうぞ安心してお気軽にお話しくださいね。 

終わりに‥

パニック障害は、ある日突然、なんの前触れもなく「心臓がドキドキする」「息が苦しい」といった、とても強い不安に襲われることから始まる病気です。

 発作の最中は「このまま死んでしまうかも‥」と感じるほど恐ろしいものですが、実は体に悪いところがあるわけではなく、たいていは10分〜30分ほどで自然に収まっていきます。 

ただ、その時の怖さが忘れられず、「またあんな風になったらどうしよう」と不安になったり（予期不安）、逃げられない電車や人混みを避けるようになったり（広場恐怖）することもあります。 「自分だけがおかしいのかな？」と一人で悩んでしまいがちですが、決してそんなことはありません。

お薬で気持ちを安定させたり、考え方のコツを少しずつ身につける「認知行動療法」などを取り入れることで、またあなたらしい毎日を過ごせるようになります。 

愛媛心理相談室では、あなたが今感じている苦しみにそっと寄り添います。パニック障害をよく理解しているカウンセラーが、あなたにとって一番安心できるペースで、少しずつ前に進んでいけるようにお手伝いさせていただきます。どうぞ、お一人で悩まずに、お気軽にご相談くださいね。